Si durante estas últimas semanas te has sentido nervioso, cansado y con miedo, entonces los más probable es que sufras de ansiedad, pero no te debes preocupar. Ante una situación de incertidumbre, como es la pandemia del coronavirus, el sentirse ansioso no es inusual. Recuerda que, las personas ancianas o de la tercera edad son las vulnerables ante el covid-19, por ello debes ser muy cuidadoso al explicarles sobre lo que está pasando.
De acuerdo con un estudio, publicado en la revista británica Lancet, la cuarentena tiene efectos psicológicos negativos, como: ira, confusión, ansiedad y estrés postraumático
Este comportamiento se debe a:
- - Duración prolongada de la cuarentena
- - Miedo a infectarse
- - Crisis financiera
- - Aburrimiento
Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dio estas recomendaciones para evitar la ansiedad:
Evita ver muchas noticias
El leer muchas noticias sobre el coronavirus puede ponernos en alerta, tener miedo, incluso confundir la información. Encuentra una hora determinada para informarte, de esa manera no estarás pensando todo el tiempo en la pandemia.
La excesiva información falsa que circula en las redes sociales puede ser motivo para sentirnos ansioso, por eso no debes creer en todo lo que lees en el internet, para contrarrestarlo puedes verificarlo en medios de comunicación confiables o en fuentes oficiales, como: página web del Ministerio de Salud (Minsa), Presidencia de Consejo de Ministros, Gobierno del Perú y otros.
No exageres con el lavado de manos
El excesivo lavados de manos puede ser un síntoma de una persona ansiosa. Para identificarlo debes reconocer el objetivo de lavarte las manos, es decir, si es para disminuir las posibilidades de contraer el virus o porque crees que es una acción habitual para que se aprecie como “correcta”.
Comunícate con las personas
Recuera que, el autoaislamiento no es bueno. Escríbeles a tus amigos y familiares. Establece horarios diarios o interdiarios para comunicarte. Aprovecha este momento para compartirlo y conocer más a las personas que quieres.
Relájate
Organiza tu tiempo para ejercitarte, leer, ver películas, limpiar o cocinar. También, puedes seguir las recomendaciones de UnxietyUK, organización que trata los trastornos de ansiedad:
- - Identifica y acepta la incertidumbre.
- - Si llega un momento en el que te quedas en blanco o actúas como usualmente lo haces, date un respiro y continúa.
- - Céntrate en el presente y enfoca tus pensamientos en lo que puedes hacer o estabas haciendo antes de la cuarentena.
