Actividades deportivas en tiempos de cuarentena

La cuarentena puede ser una oportunidad para hacer ejercicios. Además de perder unos kilos de más, también mejoras tu ritmo cardíaco, presión y liberas el estrés. Aquí te enseñaremos las actividades deportivas que puedes practicar en casa.
No olvides que, durante y después de cada rutina consume agua, sin algún aditivo, esto te ayudará a hidratarte.

1. Escalador

Esta activida física ayuda a fortalecer tus piernas. Para practicarlo, puedes subir y bajar las escalera de tu casa. Para una mejor organización, te recomendamos esta rutina:

- Calienta tu cuerpo por 10 minutos: ejercicios de estiramiento.
- Sube las escaleras, de manera rápida, durante 15 a 30 segundos.
- Desciende las escalera lentamente.

Repite este proceso durante 20 minutos al día.

2. Aeróbicos

Existen muchos tutoriales en internet sobre la práctica de aeróbicos. Elige el que más te agrede, no olvides que tu cuerpo debe calentar antes de practicarlo, ya que si no lo haces podrías lastimarte.

Estas son las ventajas de hacer aeróbicos:

- A diferencia de otros ejercicios, este te ayuda a quemar grasa de todo tu cuerpo.
- Mejora tu presión sanguínea.
- Aumenta tu capacidad pulmonar.

3. Abdominales

Existen muchas maneras de hacer adominales, sin embargo, recomendamos esta, tal y como aparece en las foto. Tus piernas deben estar encogidas, tus manos en la cabeza y deberás levantarte una y otra vez. Puedes hacerla 2 series de 30 a 45 abdominales al día.

4. Pesas

Este tipo de ejercicio tiene múltiples beneficios, además de la pérdida de grasa:

- Disminución del estrés.
- Mejora la calidad del sueño.
- Fortalece tus huesos.
- Aumenta tu resistencia.

Levanta las pesas entre 20 a 30 veces, luego descansa un momento y continua con tus demás ejercicios.
Tip: puedes reemplazar las pesas por botellas con agua o arena.

5. Caminata

No es necesario tener una máquina para ejecutar este ejercicio. Puedes hacerlo en el interior de tu casa; ya sea: en tu patio, habitación, azotea e incluso tu sala mirando la televisión. Este ejercio puede servir como tu calentamiento. Puedes hacerlo de 15 a 45 minutos.

Estos son algunos de los beneficios de caminar: